Sáng kiến kinh nghiệm Đề xuất một số bài tập bổ trợ chuyên môn nhằm nâng cao thành tích nhảy cao nằm nghiêng cho học sinh lớp 10 trung học phổ thông

 SỞ GIÁO DỤC & ĐÀO TẠO NGHỆ AN
-----------------------------T--R--Ư--Ờ---N--G---P--T--D---T--N--T---T--H--P--T--S--Ố---2---------------------------
-----------
`````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````
`````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````
`````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````--------
----------------------
````---------------------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------------------------
-------------------S---Á---N----G-----K----I--Ế---N-----K----I--N---H-----N----G----H----Ệ---M--------------------
------------------------------------------------------
`````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````
````````````````````````````---------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------------------------
----Đ--Ề---T--À--I--:--“-Đ---Ề--X---U--Ấ--T---M---Ộ---T---S--Ố---B--À--I---T--Ậ--P---B--Ổ---T--R---Ợ---C--H---U--Y--Ê---N---M---Ô--N---
-------------------------------------------------------------------------------------------------
----N--H--Ằ---M----N--Â--N---G---C--A--O----T--H--À---N--H---T---Í-C--H---N---H--Ả---Y---C--A--O----N--Ằ--M----N---G--H---I-Ê--N--G---
-----------C--H---O---H---Ọ--C---S--I-N---H---L--Ớ---P--1--0--T---R--U--N--G----H--Ọ---C---P--H--Ổ----T--H--Ô---N--G---”---------
-------------------------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------T--Á--C---G--I-Ả-------------:--N--G--U--Y--ỄN THẾ CẦN 
 THUỘC MÔN : THỂ DỤC
 ĐƠN VỊ : TRƯỜNG PT DTNT THPT SỐ 2 NGHỆ AN 
 SĐT 0947105307
 NĂM HỌC 2020 - 2021 2.1. Nghiên cứu lựa chọn một số bài tập nhằm nâng cao thành tích môn nhảy nằm 
nghiêng cho nam học sinh lớp 10 THPT .................................................................10
2.2 Kiểm tra thành tích trước thực nghiệm..............................................................18
2.3. Kiểm tra thành tích sau thực nghiệm................................................................23
3. Đánh giá kết quả thực nghiệm............................................................................26
PHẦN III: KẾT LUẬN .........................................................................................28
1. Kết luận. ..............................................................................................................28
2. Kiến nghị đề xuất.................................................................................................29
TÀI LIỆU THAM KHẢO.....................................................................................30 DANH MỤC CÁC BẢNG, BIỂU ĐỒ
Bảng:
Bảng 2.1. Kết quả phỏng vấn về yêu cầu lựa chọn bài tập bổ trợ ...........................11
Bảng 2.2. Kết quả phỏng vấn hệ thống bài tập bổ trợ kỷ thuật ...............................14
Bảng 2.3. Kết quả phỏng vấn hệ thống bài tập phát triển thể lực............................16
Bảng 2.4 . Kết qua phỏng vấn lựa chọn các test kiểm tra........................................18
Bảng 2.5: Bảng kiểm tra thành tích bật cao tại chỗ .................................................18
Bảng 2.6: Kiểm tra thành tích chạy tăng tốc độ 30m xuất phát cao ........................19
Bảng 2.7. Bảng kiểm tra thành tích nhảy cao theo kiểu tự do của 2 nhóm (Trước 
thực nghiệm)............................................................................................................19
Bảng 2.8 . Kết quả phỏng vấn về thứ tự sử dụng các bài tập và lượng vận động đối 
với hệ thống bài tập bổ trợ kỹ thuật.........................................................................20
Bảng 2.9: Kết quả phỏng vấn về thứ tự sử dụng các bài tập và lượng vận động đối 
với hệ thống bài tập phát triễn thể lực .....................................................................22
Bảng 2.10. Bảng kiểm tra thành tích bật cao tạo chỗ ..............................................23
Bảng 2.11. Bảng kiểm tra thành tích chạy 30m xuất phát cao ................................24
Bảng 2.12. Thành tích nhảy cao nằm nghiêng (sau thực nghiệm)...........................25
Biểu đồ:
Biểu đồ 2.1. Thành tích bậ cao tại chỗ của 2 nhóm trước và sau thực nghiệm .......24
Biểu đồ: 2.2. Thành tích chạy 30m xuất phát cao của 2 nhóm trước và sau thực 
nghiệm .....................................................................................................................25
Biểu đồ 2.3. Thành tích nhảy cao nằm nghiêng của 2 nhóm trước và sau thực 
nghiệm .....................................................................................................................26 4. Thời gian nghiên cứu.
 Từ năm học 2019 – 2020 đến năm học 2020 – 2021.
 5. Phương pháp nghiên cứu.
 Để giải quyết các nhiệm vụ nghiên cứu, trong quá trình nghiên cứu chúng 
tôi đã sử dụng các phương pháp sau:
 5.1 Phương pháp phân tích và tổng hợp tài liệu.
 Khi xác định hướng nghiên cứu về vấn đề này tôi tìm hiểu thu thập các tài 
liệu có liên quan đến vấn đề nghiên cứu của đề tài mình nhằm thu thập những 
thông tin cần thiết trong quá trình nghiên cứu.
 5.2 Phương pháp quan sát sư phạm.
 Tổ chức quan sát sư phạm ngay tại trường, thông qua phương pháp quan 
sát sư phạm để tôi đánh giá, nhận xét quá trình học nhảy cao theo kiểu nằm 
nghiêng của học sinh lớp 10 Trường THPT . Kết quả của phương pháp này được 
coi là những cơ sở thực tiễn để đề xuất, lựa chọn, nghiên cứu các biện pháp cần 
thiết. (Đề tài đã tổ chức quan sát 10 buổi, trên học sinh 10 lớp).
 5.3 Phương pháp điều tra – phỏng vấn.
 Khi nghiên cứu tối sữ dụng phương pháp điều tra trục tiếp với các giáo 
viên chuyên nghành điền kinh và các em học sinh lớp 10 THPT về việc cần thiết 
sử dụng bài tập bổ trợ. Từ đó để có cơ sở cho việc bổ sung thêm các dữ lệu cần 
thiết để loại bỏ những vấn đề chưa phù hợp, tạo điều kiện thuận lợi, xác định 
hiện trạng vấn đề nghiên cứu.
 5.4 Phương pháp thực nghiệm sư phạm.
 Để thực nghiệm sư phạm tôi đã lự chọn các Test sau để đánh giá: 
 Test 1: Bật cao tại chỗ
 Test 2: Chạy 30m xuất phát cao 
 Test 3: Thực hiện kỷ thuật nhảy cao
 Thực nghiệm được tiến hành theo hình thức thực nghiệm song song trên 
hai nhóm đối tượng:
 + Nhóm thực nghiệm: gồm 40 học sinh được tập luyện theo giáo án tôi xây
dựng
 + Nhóm đối chứng: gồm 40 học sinh được tập luyện theo giáo án bình
thường của học sinh THPT.
 5.5 Phương pháp toán học thống kê.
 2 PHẦN II: NỘI DUNG
 CHƯƠNG 1: CƠ SỞ LÝ LUẬN VÀ THỰC TIỄN CỦA ĐỀ TÀI
 1. Cơ sở lý luận:
 1.1 Đặc điểm về huấn luyện thể lực trong huấn luyện thể thao cho 
VĐV.
 Trong tập luyện thể dục thể thao nói chung và tập luyện môn nhảy cao kiểu 
nằm nghiêng nói riêng thì vấn đề yếu tố thể lực được đặt lên hằng đầu và giữ vai 
trò quan trọng. Nhảy cao Kiểu nằm nghiêng là một vừa có tính chu kỳ và không 
có chu kỳ, có tác dụng nâng cao năng lực hoạt động của cơ thể,phát triển các tố 
chất như sức nhanh, mạnh, bền, khéo léo,... Trong tập luyện môn nhảy cao kiểu 
nằm nghiêng tố chất thể lực thể hiện rõ với hoạt động dùng sức mạnh bột phát 
để đưa cơ thể đi cao nhất. để làm được điều đó việc huy động các tố chất nhanh, 
mạnh, bền, khéo léo trong từng giai đoạn của nhảy cao nằm nghiêng là điều hết 
sức quan trọng. Nhưng yếu tố cố lõi cơ sở đầu tiên đặt nền móng cho kết quả 
thực hiện vẫn là việc chuẩn bị thể lực, trong đó tố chất nhanh, mạnh, bền là 
những yếu tố quan trọng nhất. Để đánh giá vai trò của các tố chất đó trong nhảy 
cao nằm nghiêng ta phải hiểu được tùng bản chất đó.
 1.2 Đặc điểm tâm - sinh lý của lứa tuổi học sinh THPT (Từ 15 – 18 
tuổi).
 1.2.1 Đặc điểm tâm lý.
 Lứa tuổi học sinh THPT việc húng thú học tập của các em mang tính chất 
rộng rãi và sâu sắc hơn lứa tuổi thiếu niên. Ở lứa tuổi này tri giác thể hiện tương 
đối chính xác trong hoạt động TDTT. Cảm giác vận ddingj cho phép kiểm tra 
tính chất vận động, hình dáng, biên độ, phương hướng, trương lực cơ tức là 
kiểm tra được sự vận động của cơ thể mình, sự tri giác về vận động thông qua 
cảm giác cơ bắp sẽ tạo cho các em khả năng tiếp thu nhanh chóng kỷ thuật của 
bài tập thể thao.
 Hoạt động học tập ở lứa tuổi này khác nhiều so với lứa tuổi thiêu niên, thái 
độ học tập của các em với môn học trở nên có nhiều lựa chọn hơn. Ở các em đã 
hình thành hứng thú học tập gắn liền với nghề nghiệp, các em đã xác định cho 
mình hứng thu ổn đình cho minh với môn học nào đó, hứng thu này lên quan 
việc lự chọn nghề nghiệp nhất định sau này.
 Ở thanh niên mới lớn, tính định hướng được phát triển mạnh mẽ ở tất cả 
các quá trình nhận thức, quan sát trở nên có mục đích, có hệ thống và hoàn thiện 
hơn. Ghi nhớ chủ định có vai trò chủ đạo trong hoạt động trí tuệ, đồng thơi ghi 
nhớ logic trừu tượng ngày một có ý nghĩa rõ rệt. Các e có khả năng tư duy lý
 4 Khi số lượng cơ là tối đa các sợi cơ đều có theo chế độ co cứng và chiều 
dài ban đầu của sợi cơ là chiều dài tối ưu thì cơ sẽ co với lực tối đa, lực đó gọi là 
sức mạnh tối đa. Sức mạnh tối đa của một cơ phụ thuộc và số lượng sợi cơ và 
tiết diện ngang (độ dày) của các sợi cơ.
 Thực tế sức mạnh cơ của con người được đo khi cơ có tích cực, tức là có sự 
tham gia của ý thức. Vì vậy sức mạnh đó thực tế là sức mạnh tích cực tối đa.
 - Các yếu tố ảnh hưởng đến sức mạnh
 + Các yếu tố trong cơ ở ngoại vi.
 Điều kiện cơ học của sự co cơ và chiều dài ban đầu của cơ học là các yếu tố 
kỹ năng của hoạt động sức mạnh, hoàn thiện kỹ thuật động tác là tạo điều kiện 
cơ học và chiều dài ban đầu tối ưu cho sự co cơ.
 Độ dày (tiết diện nang của cơ): Khi độ dày của cơ tăng thì sức mạnh cũng 
tăng. Tăng tiết diện ngang của cơ do tập luyện thể lực gọi là phi đại cơ.
 • Đặc điểm các loại sợi cơ chứa trong cơ: tỷ lệ các loại sợi chậm (nhóm I) 
và nhanh (nhóm II - A, II - B) chứa trong cơ.
 + Các yếu tố thần kinh trung ương điều khiển sự co cơ và phối hợp giữa 
các sợi cơ và cơ trước tiên là khả năng, chức năng của nơron thần kinh vận 
động, tức là mức độ phát xung động với tần số cao.
 - Cơ chế cải thiện sức mạnh: Cơ sở sinh lý của phát triển sức mạnh là tăng 
cường số lượng đơn vị vận động tham gia vào hoạt động, đặc biệt là các đơn vị 
vận động nhanh, chứa các sợi cơ nhóm II có khả năng phì đại cơ lớn.
 Nhiệm vụ trong giáo dục sức mạnh nói chung là phải phát triển toàn diện 
các loại sức mạnh: Sức mạnh tuyệt đối, sức mạnh bột phát ... sử dụng hợp lý 
trong các điều kiện khác nhau. Vì thế, trong khi lựa chọn các bài tập hay phương 
tiện khác để giáo dục sức mạnh thì phải tạo ra được sự căng cơ tối đa.
 1.4 Cơ sở sinh lý của tố chất sức nhanh.
 Sức nhanh là khả năng thực hiện động tác trong khoảng thời gian ngắn 
nhất. Nó là tố chất tổng hợp của 3 yếu tố cấu thành là: Thời gian phản ứng , thời 
gian của động tác riêng lẻ và tần số hoạt động .
 - Các yếu tố ảnh hưởng tới sức nhanh:
 + Độ linh hoạt của quá trình thần kinh: thể hiện biến đổi nhanh chóng giữa 
hưng phấn và ức chế trong trung tâm thần kinh, ngoài ra độ linh hoạt thần kinh 
còn bao gồm cả tốc độ dẫn truyền xung động trong các dây thần kinh ở ngoại vi.
 + Tốc độ co cơ: phụ thuộc trước tiên vào tỷ lệ sợi cơ nhanh và sợi cơ chậm 
trong cơ. Các cơ có tỷ lệ sợi cơ nhanh cao, đặc biệt là sợi cơ nhóm II - A có khả 
năng tốc độ cao hơn.
 6