Sáng kiến kinh nghiệm Lựa chon một số bài tâp nhằm phát triển thể lực môn cầu lông cho học sinh lớp 10 THPT

 SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM 
 LỰA CHON MỘT SỐ BÀI 
 TÂP NHẰM PHÁT TRIỂN 
THỂ LỰC MÔN CẦU LÔNG 
 CHO HỌC SINH LỚP 10 
 THPT 
 Xét về thực tế môn Cầu lông ở Việt Nam chúng ta nói chung và ở 
Nghệ An chúng ta nói riêng mặc dù phong trào rộng khắp từ nông 
thôn cho đến thành thị , từ miền ngược cho đến miền xuôi. Nhưng 
cũng chỉ dừng lại ở phong trào, còn thành tích cao thì đang còn bị hạn 
chế , chưa đạt được thứ hạng cao. Quan sát các trận đấu cầu lông trong 
tỉnh, các giải Hội khoẻ phù đổng cấp tỉnh và cả cấp toàn quốc, qua 
phỏng vấn các HLV, các nhà chuyên môn tất cả đều nhận thấy 
rằng"các vận động viên , học sinh , sinh viên của chúng ta thi đấu chưa 
đạt hiệu quả cao là do thể lực chuyên môn còn yếu, chưa đáp ứng được 
với yêu cầu ở các trận đấu kéo dài căng thẳng". 
 Chính vì vậy mà trong dạy học cho học sinh ở trường phổ thông việc 
đưa các bài tập bổ trợ thể lực là rất cần thiết và quan trọng trong việc 
nâng cao thể lực chuyên môn cho từng môn học từ đó các em mới có 
thể thực hiện đúng được các yêu cầu của kỹ thuật và chiến thuật mà 
chương trình bắt buộc, từ đó nâng cao trình độ của người tập luyện. 
 Nếu giáo viên giảng dạy mà không áp dụng các bài tập bổ trợ thì 
hiệu quả sẽ không có. Đặc biệt là môn Cầu Lông, vì thể lực của các 
em yếu nên không di chuyển được để thực hiện kỷ thuật khi học cũng 
như trong khi đấu tập. 
 2. Lịch sử SKKN. 
 Là giáo viên có 11 năm giảng dạy ở trường phổ thông hằng năm môn 
học cầu lông được tôi chọn làm môn học tự chọn, tôi đã vận dụng các 
bài tập bổ trợ này để giảng dạy nhằm giúp các em nâng cao thể lực 
chuyên môn môn cầu lông một cách hiệu quả. Trong 3 năm liên tục từ 
năm học 2006 -2009 tôi đem đề tài này vào nghiên cứu hoàn chỉnh đề 
tài theo 1 khóa học của HS từ lớp 10 đến lớp 12 và 3 năm liên tục tôi 
được nhà trường và đồng nghiệp nơi tôi công tác công nhận đề tài của 
tôi đạt bậc 3. 
 3. Phạm vi nghiên cứu và đối tượng nghiên cứu 
 -Tìm hiểu, nghiên cứu phân phối chương trình, sách giáo khoa và thực 
tiễn dạy học môn cầu lông ở lớp 10 + 11 + 12 THPT (chương trình 
thay sách giáo khoa). 
 - Vận dụng một số bài tập bổ trợ nhằm nâng cao thể lực chuyên môn 
môn cầu lông 
 - Học sinh khóa học 2006 - 2009 trường THPT Nam Yên Thành huyện 
Yên Thành tỉnh Nghệ An. 
 - Thứ ba : Nếu không củng cố thể lực chuyên môn cho các em nội 
dung học lặp lại nhiều lần thể lực chuyên môn của người học yếu dẫn 
đến người học bị sớm mệt mỏi nhàm chán thiếu hứng thú tập luyện. 
 Với phong trào Cầu Lông rộng khắp như bây giờ việc tiếp thu một 
vài kỹ thuật động tác đánh cầu hay kỹ thuật di chuyển đối với các em 
học sinh lứa tuổi này là không khó. Để các em phát triển thêm về thể 
lực, cũng như có điều kiện để phát triển kỷ thuật động tác đánh cầu, kỷ 
thuật di chuyển từ kỹ năng đến kỹ xảo thì yêu cầu người giáo viên phải 
nghiên cứu, tìm tòi, đầu tư vào giờ dạy một cách công phu và đưa các 
bài tập mới cho các em tập luyện, tránh tập đi tập lại một vài động tác 
gây nhàm chán cho các em và gây mất hứng thú về học môn cầu lông 
của các em. Khi đó giờ dạy của giáo viên mới có chất lượng cao, học 
sinh tích cực tự giác hơn trong học tập cũng như trong tập luyện. Từ đó 
chúng ta thực hiện được mục đích cơ bản là giáo dục sức khoẻ cho học 
sinh, phát triển thể lực chuyên môn là nền tảng cho phát triển môn thể 
thao được nhiều người ưa thích có thành tích cao hơn. 
 2. Chọn đối tượng. 
 Đối tượng tôi chọn có 6 lớp 10 với 274 em/1 năm tỷ lệ nam nữ giữa 
các lớp tương đương với nhau. Thể lực giữa các lớp lúc chọn vào là 
ngẫu nhiên gần như bằng nhau. Được chia làm 2 nhóm; 1 nhóm làm 
thực nghiệm, nhóm còn lại để đối chứng. 
 Nhóm thứ nhất: tập luyện bình thường theo hướng dẫn của Sách 
giáo viên bao gồm các lớp: 10A có 45 học sinh 
 10 B có 46 học sinh 
 10 C có 45 học sinh. 
Tổng số học sinh của nhóm thứ nhất là 136 học sinh. 
 Nhóm thứ hai: Tập luyện theo phương pháp thực nghiệm áp dụng 
các bài tập bổ trợ phát triển thể lực chuyên môn môn cầu lông vào 
giảng dạy. 
 10 D có 45 học sinh 
 10 E có 47 học sinh 
 10 G có 46 học sinh 
 Tổng số học sinh nhóm thứ hai là : 138 
em. 
 3. Biện pháp thực hiện các bài tập bổ trợ vào giờ học cầu lông để phát 
triển thể lực chuyên môn môn cầu lông. 
 5m 
 x x x x x x x 
 . GV 
 x x x x x x x 
 5m 
 x x x x x x x 
Bài tập 2 : Lắc cổ tay. 
 - Mục đích : Phát triển sức mạnh của cổ tay và độ dẻo của cổ tay 
 trong khi thực hiện kỷ thuật đánh cầu . 
 - Chuẩn bị : Vợt cầu lông mỗi HS một chiếc . 
 - Cách tập luyện : Tập đồng loạt hàng cách hàng 2m 
 Động tác 1: đưa tay cầm vợt về trước lắc cổ tay qua trái rồi qua 
 phải liên tục trong thời gian 1phút . 
 Động tác 2 : đưa tay cầm vợt lên đầu xoay mạnh cổ tay hết biên độ 
 theo vòng tròn thời gian 30s rồi đổi chiều tiếp tục 30s 
 Đội hình tập luyện . 
 x x x x x x x x x x x x x 
 x x x x x x x x x x x x x 
 x x x x x x x x x x x x x 
 x x x x x x x x x x x x x 
Bài tập 3: Bật cóc 4 bước. 
 - Mục đích: Phát triển sức mạnh tốc độ của cơ chân. 
 - Cách tập: Hai tay chống hông ngồi nhổm trên gót chân, kiểng gót 
khi có hiệu lệnh của giáo viên người tập bật liên tục 4 bước về phía 
trước với độ dài tối đa. Nam tập 5 tổ; nữ tập 3 tổ, thời gian nghỉ giữa 
các tổ là 30 giây. 
 + Thực hiện: Khi có hiệu lệnh của giáo viên, từng hàng ngang tập 
đồng loạt, chú ý khi nhảy dây đầu gối không được co chỉ dùng sức cổ 
chân và nhảy liên tục không có bước đệm. 
 - Thời gian: Mỗi tổ 1 phút: Nam thực hiện 3 tổ, nữ thực hiện 2 tổ. 
Từng hàng ngang luân phiên nhau để tập luyện. 
 Đội hình tập luyện: 
 x x x x x x x x 
 x x x x x x x x 
 x x x x x x x x 
Hàng tập luyện à x x x x x x x x 
 .GV 
 Bài tập 2: Di chuyển ngang nhặt cầu 5, 18 m. 
 - Mục đích: Phát triển sức nhanh di chuyển ngang. 
 - Chuẩn bị: 
 + Quả cầu lông: 10 đến 15 quả/ em ( có thể dùng cả quả cầu hỏng). 
 + Sân cầu lông đơn. 
 - Cách tập: Thực hiện từng hàng đứng dọc giữa sân cầu lông đơn. Có 
hiệu lệnh còi tất cả di chuyển sang phải nhặt từng quả cầu ở đường dọc 
bên phải di chuyển sang trái bỏ vào giỏ ngoài đường dọc bên trái. 
 - Thời gian: Nam thực hiện 3 tổ, nữ 2 tổ.Mỗi tổ 1 phút,nghỉ giữa các 
tổ là 1 phút. 
 - Đội hình tập luyện: 
 x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x 
 x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x 
 x x 
 x x 
 lưới 
 GV 
 .
3.3. Nhóm các bài tập phát triển sức bền. 
 Trong môn cầu lông sức bền có những đặc trưng riêng. Hoạt động tập 
luyện và thi đấu cầu lông đòi hỏi người tập phải thường xuyên di 
chuyển nhanh, phán đoán nhanh và họ phải thường xuyên bật nhảy đập 
cầu. Ngoài ra hoạt động thi đấu cầu lông được đánh theo hiệp không bị 
khống chế về thời gian. Do đó thời gian cho mỗi trận là không cố định. 
Vì vậy, sức bền trong cầu lông được thể hiện ở sức bền mạnh và sức 
bền nhanh. Để phát triển 2 loại sức bền này chúng ta cần tập cho học 
sinh tập những bài tập sau: 
Bài tập 1: Bật cóc tiến, bật cóc lùi. 
 - Mục đích: Phát triển sức bền mạnh của cơ chân nhằm tăng khả năng 
sức bền bật nhảy đập cầu. 
 - Cách thực hiện: Tập đồng loạt ở đội hình 4 hàng ngang giản cách 1 
sải tay 
 Học sinh 2 tay chống hông, ngồi nhổm lên 2 gót chân. Có hiệu lệnh 
học sinh bắt đầu bật lên xuống liên tục ( chú ý bật độ dài tối đa 40 cm) 
trong thời gian 1 phút/ 1 tổ. Nam 3 tổ, nữ 2 tổ. Thời gian nghỉ giữa các 
tổ là 1 phút. 
Đội hình: 
 x x x x x x x x x 
 x x x x x x x x x 
 x x x x x x x x x
3.4. Nhóm các bài tập phát triển khéo léo ( năng lực phối hợp vận 
động). 
 Năng lực phối hợp vận động trong cầu lông đòi hỏi phải kết hợp 
nhiều năng lực khác nhau. Song tuỳ theo mục đích hành động với từng 
trường hợp cụ thể mà một năng lực nào đó sẽ cần được thể hiện trội 
hơn năng lực khác. Đặc biệt là các năng lực liên kết, định hướng, phân 
biệt, phản ứng và thích ứng, ngoài ra còn có năng lực nhịp điệu và 
thăng bằng. 
 - Năng lực liên kết được thể hiện sự phối hợp các bộ phận của cơ thể 
như chân, thân mình và tay vào thực hiện một nhiệm vụ cụ thể của cầu 
lông. Nó bắt đầu khâu quan sát, phán đoán, di chuyển và thực hiện kỹ 
thuật đấnh cầu ngang. Trong mỗi kỹ thuật đơn lẻ khi ta giảng dạy kỹ 
thuật cho học sinh việc kết hợp các động tác đặt chân chuyển trọng tâm 
cơ thể đến hoạt động của tay đòi hỏi người học sinh phải liên kết các 
yếu tố không gian, thời gian và mức độ dùng sức một cách chính xác 
mới đảm bảo đánh cầu đúng yêu cầu, cầu ít bị rơi. 
 - Năng lực định hướng được thể hiện ở khả năng xác định hướng 
đánh cầu chính xác và đỡ cầu chính xác. 
 - Năng lực phân biệt vận động được thể hiện khả năng dùng sức cùng 
với cảm giác về lưới, về sân bãi chính xác, về cảm giác với vợt, với 
cầu. Học sinh khi mới tập do khả năng này còn hạn chế nên tỷ lệ đánh 
cầu chưa qua lưới hoặc ra ngoài sân còn cao. 
 - Năng lực phản ứng nhanh thể hiện khả năng phản ứng nhanh với 
cầu trong mọi tình huống. 
 - Năng lực thích ứng, điều này thể hiện ở những học sinh chơi cầu 
lông nhiều và có trình độ cao hơn. Các em có thể thay đổi mức độ dùng 
sức hoặc thay đổi các động tác - đặc biệt cổ tay để có thể điều chỉnh 
đường cầu. 
 - Năng lực nhịp điệu và thăng bằng. Năng lực này đặc biệt cần thiết 
cho học sinh chúng ta. Nó thể hiện ở việc tiếp thu hoặc hành động một 
kỷ thuật cầu lông theo đặc tính nhịp điệu kỹ thuật hoặc khả năng giữ 
thăng bằng trong hoặc sau khi thực hiện kỹ thuật. 
 Qua các quan điểm trên tôi đã đưa vào những bài tập sau để phát 
triển các năng lực trên cho các em giúp các em tiếp thu bài học được 
tốt hơn và phát triển năng lực vận động tốt hơn. 
Bài tập 1: Di chuyển nhặt cầu.